【本文重点】研究显示，每天步行约八千至一万步可降低早逝风险。对于60岁以上的人，每天走六千到八千步最佳。每天增加五百至一千步对健康有益，不需在意步行速度。步数目标易计算，专家建议每天至少走七千步。步行也有助降低患心脏病、2型糖尿病、忧鬱症等风险。未来可能纳入健康指南建议。–by ChatGPT
许多人以日行万步当作运动的目标，但根据最新的研究表明，即便没有达成一万步的目标仍有帮助，以下为几个常见问题的解答。
日行万步才能保持健康长寿吗？
2022年发表在《刺胳针公共卫生》(The Lancet Public Health)期刊上的研究表明，步数的最佳点不是一万步或更多。整体而言，对于60岁以下的男性和女性，最大限度降低过早死亡风险来自每天约八千至一万步的步数。
对于60岁以上的人，门槛要低一些。对于他们来说，降低死亡风险的最佳点是每天走六千到八千步。另外，每天走一万多步对人们来说并非坏事，但在降低死亡风险方面也没有增加太多益处。
此外，步行好处不限于长寿。在其他研究中，成年人每天至少步行八千步可显著降低患心脏病、2型糖尿病、忧鬱症、多种癌症甚至睡眠呼吸中止症的风险。
每日稍微增加步数对健康有好处吗？
专家表示，即便每日步数的增加幅度非常小，也对健康有益。
挪威体育科学学院教授Ulf Ekelund告诉《华盛顿邮报》，建议从每天增加大约五百到一千步开始，他是柳叶刀计步研究的合著者之一。
Ekelund表示，每隔一两週可尝试再度增加五百或一千步，直到每天至少达到八千步，如果你超过60岁，则以达到六千步为目标。
如果把步数换算成距离的话，对于大多数人而言，一千步大约是半英里（约八百公尺），步行两千步大约是一英里，走一万步则意味著步行大约五英里。
步行速度到底重不重要？
如果不赶时间的话，对于大多数人来说，半小时的步行相当于大约三千步。
在近期关于步数和死亡率的研究表明，人们走路的速度似乎并不重要，他们一整天所走的总步数还是影响比较大。
国家癌症研究所的体育活动流行病学家、《刺胳针》研究的另一位作者Charles Matthews表示，走得更快有可能扩大步行对健康的益处，但作用很小。关键是无论你的步速如何，尽可能多走走。
步行有助消耗卡路里吗？
从广义来看，步行两千步，对于以一般步行速度移动的成年人来说，燃烧约100卡路里。
事实上，典型的甜甜圈含有大约300卡路里的热量，一颗苹果的热量大约有100卡路里。即便每天走一万步，加起来也只有消耗500卡路里左右。
计算步数比计算运动时间更容易
为什麽专家建议数步数而非计算运动时间？因为这对于大多数人而言，这比每週累积“至少150到300分钟的中等强度有氧运动”更简单及具体，后者恰好是美国官方制定2018年体育活动指南中的正式建议。
杜克大学医学教授William Kraus参与了该指南的编写，他表示已经不再试图向患者解释和开具身体活动指南。反而是告诉他们，他们需要每天至少走七千步。
为何步数目标未包含在2018年指南中？因为科学顾问委员会认为当时的证据还很薄弱，但大多数专家预计步数将包含在未来的指南建议中。